Know your feet well
Take your shoes off and follow these simple steps for self-examination.

  • ผิวหนัง
    ตรวจสอบผิวของคุณสำหรับผิวหนังที่ด้านหนา ผิวหนังพองหรือพื้นที่ของการระคายเคือง ตอนนี้ยืนอยู่ถัดจากรองเท้าของคุณ พวกมันมีรูปร่างเหมือนเท้าของคุณหรือว่าพวกมันก่อให้เกิดพื้นที่ของการหดตัวที่อาจส่งผลต่อผิวหนังที่ด้านหนา ผิวหนังพองหรือเกิดการระคายเคือง? ตอนนี้ใส่มือของคุณภายในรองเท้าของคุณ มีตะเข็บ ตะขอเกี่ยว หรือตำแหน่งที่ขรุขระในรองเท้าที่สอดคล้องกับพื้นที่ของการระคายเคือง ผิวหนังที่ด้านหนาหรือแผลที่เท้าของคุณหรือไม่?
  • การหมุนเวียน
    ดูที่สีนิ้วเท้าของคุณ พวกมันมีสีแดง, ชมพู, สีม่วงหรือสีฟ้าหรือไม่? กดลงบนเล็บของนิ้วเท้าใหญ่ของคุณจนกว่าซีด ตอนนี้ปล่อยไปและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเพื่อกลับไปยังนิ้วเท้าของคุณ การกลับมาของสีปกติควรจะใช้เวลา 2-5 วินาทีต่อคนที่มีการไหลเวียนของค่าเฉลี่ย
  • ความยืดหยุ่น
    เท้าของคุณยืดหยุ่นอย่างไร? พยายามที่จะรับหินอ่อน (ดีมาก) หรือผ้าเช็ดชามขนาดเล็ก (ดี) เพื่อทดสอบความยืดหยุ่นข้อเท้าของคุณ แขวนส้นเท้าของคุณเหนือขอบของบันไดในขณะที่ยืนอยู่บนบันไดหันหน้าไปทางบันได ตอนนี้ให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าระดับของบันได หากนี้ก่อให้เกิดอาการปวด หยุดการทดสอบ ถ้าส้นเท้าของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับของบันไดโดยไม่ก่อให้เกิดการทำให้ตึงในน่องของคุณ นี้ดีเลิศ หากมีการทำให้ตึง นี้สามารถพัฒนาได้ด้วยการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น
  • ความรู้สึก
    ใช้ยางลบดินสอและผ่านไปอย่างเบาๆ ที่ด้านบน ด้านล่างและด้านข้างทั้งสองของเท้าของคุณ ความรู้สึกควรจะรู้สึกเท่าเทียมกันในควอดรันต์ทั้งหมด มันอาจรู้สึกคันที่ด้านล่างของเท้า นั่นเป็นเรื่องปกติ
  • ความเจ็บปวด
    ไม่ควรจะมีความเจ็บปวดในเท้าโดยเฉลี่ย
  • ความสมดุล
    การทดสอบที่ดีเพื่อความสมดุลเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งกับแขนของคุณออกไปด้านข้างและดวงตาของคุณปิด ถ้าคุณอายุน้อยกว่า 30 ปี คุณควรจะสามารถสร้างความสมดุลเป็นเวลา 15 วินาที, อายุ 30-40 ปีเป็นเวลา 12 วินาที, อายุ 40-50 ปีเป็นเวลา 10 วินาทีและมากกว่า 50 ปีเป็นเวลา 7 วินาที นี้สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย